Cada vez es más frecuente encontrarnos en los centros deportivos y gimnasios la modalidad de spinning. Junto con la natacion, es uno de los deportes más completos.

El spinning está incluido entre los deportes de gimnasio y consiste en pedalear al ritmo de la música siguiendo las instrucciones del monitor. El ciclo indoor, como también se conoce esta especialidad, se practica en grupos durante sesiones de 45 minutos.

Es una actividad divertida y perfecta para eliminar grasas, ya que se pueden llegar a perder más de 500 kilocalorías en cada sesión. Una música movida y las constantes frases motivadoras del monitor hacen del spinning una actividad cardiovascular muy demandada.

Beneficios de realizar spinning

Tonificación de la zona GAP

Piernas, glúteos y abdomen son el objetivo preferido por los usuarios del ciclo indoor. Aunque no son las únicas zonas que podemos tonificar con este ejercicio, sí son las más beneficiadas por el pedaleo.

Mejora de la respiración

Es un ejercicio que necesita un gran aporte de oxígeno durante el tiempo que se practica, por lo que se fortalecen los músculos que están implicados en la respiración.

Beneficios para una mente sana

Como en todos los ejercicios aeróbicos, durante la práctica del spinning nuestro organismo segrega endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Estas actúan como reductoras del estrés y mejoran la ansiedad y la depresión.

Durante la sesión podrás comprobar cómo tu mente desconecta de los problemas diarios y te centras en la música y en responder adecuadamente a los requerimientos del profesor. Por eso es ideal para momentos de ansiedad y angustia o para desconectar totalmente del trabajo.

Mantienen el corazón fuerte

El ejercicio de bicicleta estimula el crecimiento de los vasos sanguíneos en el corazón. Por esta razón mejoramos el bombeo de la sangre y el ritmo cardíaco es más reducido cuando estamos en reposo.

La dinámica propia del ejercicio trabaja con intervalos de ritmo cardíaco diferentes, con aumentos y disminuciones del mismo cada pocos minutos. Esto implica un ejercicio del músculo del corazón para adecuarse a las necesidades de cada momento.

Es un potente quemagrasas

Aunque depende de la intensidad al realizar el ejercicio, el spinning es uno de los deportes que mayor cantidad de calorías quema en cada sesión. Si lo combinamos con una dieta saludable, veremos cómo en poco tiempo hemos bajado notablemente de peso sin haber perdido masa muscular.

Combinar spinning y natación

Es la combinación perfecta para quemar grasas y mejorar tu condición física de forma integral. Esta mezcla de disciplinas no solo da unos resultados excelentes para el cuerpo, sino también para la mente.

La natacion es uno de los deportes más completos y con la práctica se gana resistencia, se aumenta la capacidad pulmonar y se gana masa muscular en gran parte de los músculos del cuerpo

El spinning mejora notablemente la respiración y amplía la capacidad pulmonar, lo que te ayudará notablemente en las rutinas al nadar.

Nadar es una práctica apta para todas las edades porque no compromete músculos ni articulaciones. Si practicas un tiempo de natacion después de una sesión intensa de spinning, comprobarás los beneficios para todos los grupos musculares implicados.

Buenos y frescos días!

Hoy quiero hablaros sobre un tema que desde mi punto de vista me parece importante: el correcto calentamiento en nuestras sesiones de ciclo indoor.

Si vas a clases o has ido a alguna, verás que el monitor siempre empieza la sesión con calentamiento, pero hay veces que los alumnos se lo pasan por el “forro” y empiezan a tope. Es por ello que vengo a describiros los beneficios de calentar bien y otros aspectos.

¿Por qué calentamos?

Debemos preparar al cuerpo para la actividad física que vamos a realizar, tenemos que poner a punto nuestra máquina para evitar lesiones y otras circunstancias no deseadas. Al calentar se aumenta nuestra temperatura corporal, comenzamos a subir pulsaciones poco a poco de forma progresiva, preparamos la musculatura para trabajar, mejoramos el rango de movimiento, calentamos articulaciones, nos preparamos mentalmente. En definitiva, activamos nuestro metabolismo que parte del reposo hasta un 50 o 60% para empezar a trabajar.

Normalmente conseguir estos porcentajes nos costará unos 10 minutos, que dependerá de cada persona individualmente, pero como es una clase grupal, solemos emplear este tiempo para que a todo el mundo le haya dado tiempo a llegar a ese estado óptimo para empezar a trabajar de forma segura.

Empezar desde el reposo y subir muy rápido será contraproducente para nuestro organismo, debe ser algo progresivo. Normalmente esta progresión la realizaremos en posición de llano con música que irá subiendo poco a poco nuestra intensidad y con ello nuestras pulsaciones.

Con respecto a la cadencia, no subiremos de 100, recuerda que queremos calentar, no quemarnos, ya que luego tendremos el grueso de la clase.

No vale, empezar la clase “y darle a tope”, si es tu deseo adelante, pero no lo recomiendo 😉

A la hora de preparar nuestras clases de ciclo puede que nos venga a la cabeza la siguiente duda: Cómo cuadro la música al ritmo?

Las BPMs de la música son las RPM de nuestra cadencia.
Dentro del pedaleo rítmico se pueden encontrar varios ritmos diferentes.
-1 x 1 o (al tiempo).Ir a pedalada completa por beat.
Por ejemplo: 90 bpm = 90 rpm.

-1/2 x 1 (a media pedalada por beat). Por cada golpe musical, se realiza sólo medio ciclo de la pedalada o lo que es lo mismo, un ciclo entero por cada dos golpes musicales.
Por ejemplo: 120 bpm = 60 rpm.

-2 x 1 (dos ciclos de pedaleo completos por beat) o por cada beat dos ciclos de pedalada completo.
Por ejemplo: 50 bpm = 100 rpm.

Para saber los BPM hay varios programas que te lo marcan, tipo Mixmeister o similar. De esta forma sabrás cuantos BMP tiene y lo podrás cuadrar con tus RPM.

Ten en cuenta siempre tu gráfica de entrenamiento a mano. También recuerda que puedes modificar la velocidad de la canción para subir o bajar cadencias.

Qué características debe tener un buen profesional?

Es sólo subir a la bici y dar caña?

Explica como tienen que situarse los alumnos en la bicicleta, a qué altura y profundidad, que deben hacer y que no en relación a la frenada (los mecanismos suelen variar dependiendo de la marca de la bicicleta) y con el resto de los componentes.

* Informa acerca de cuales son las consideraciones básicas en cuanto a salud personal, forma física y otras consideraciones a tener en cuenta.

* Ofrece explicaciones claras y sencillas acerca de que es lo que busca en el entrenamiento, en ese día concreto, y que incidencia tiene a medio y largo plazo.

* Intenta -o fomenta- el uso del pulsómetro, es el mecanismo más completo para adecuar el esfuerzo a la forma física personal. No sólo vale “darle vueltas” y subir subir.

* Ayuda a corregir errores y a mejorar las técnicas aplicadas, así como a potenciar vuestra motivación personal -y en eso influye la música, no os puede aburrir-.

* Para cada uno de los alumnos, en función de que vayan buscando, guía en la medida de lo posible, a lograr sus metas.

* Debes saber en todo momento qué estas haciendo, para qué aplicar una técnica y para qué os sirve a vosotros. No vale “hacer por hacer”.

Qué añadirias?

Esta modalidad tiene varios nombres: Ciclo Indoor, ciclismo bajo techo, etc. Spinning
es la marca registrada de este tipo de deporte.

Podemos hacer una pequeña
descomposición de la palabra de la cual deducimos “spin” que significa giro y el
gerundio ing en inglés (girando).

Si hablamos de los orígenes podemos remontarnos a 1986. Si bien es cierto que el
Spinning es una actividad relativamente nueva que esta teniendo mucho auge en
gimnasios y centros de Fitness.
Su inventor es Johnny Hilbert, originalmente llamado programa Spinning. Inventó este
tipo de bicicleta estática porque comprobó que era difícil entrenar cuando hacía ml
tiempo en el exterior. Ideo esta bicicleta con un tipo de resistencia en la rueda de
inercia que le permitía graduar la dureza de la pedalada.
El Spinning fue implementado primero es EEUU donde fue un Boom y años más tarde
llegó a España.
Definir el Spinning en pocas palabras es difícil, pero podemos ir adelantando que el
Spinning es:
– Una actividad en auge en gimnasios y centros de fitness
– Una actividad de Fitness grupal
– Una actividad aeróbica
– Una actividad aeróbica que se adapta a cada participante por medio de su frecuencia
cardíaca de trabajo mediante la medición con pulsómetro.
– Una actividad grupal en la cual existe la figura del monitor especializado que dirige la
clase encima de la bici con su ejemplo.
– Una actividad apta para todos los públicos, con las reservas médicas que pueda tener
cada persona de forma individual.
– Una actividad “quema grasa” y de gran coste calórico y energético.
Esto es en esencia el Spinning, una actividad grupal en auge aeróbica apta para todos
los públicos en la cual mediante una bicicleta especial se simulan llanos, montañas,
sprints, con acompañamiento musical de gran importancia. Una actividad motivadora,
con una pedalada redonda, y que con una correcta posición las lesiones son mínimas,
de bajo impacto para articulaciones.

Es una actividad más conocida como Spinning, aunque podemos llamarla Ciclo indoor, ciclismo de interior… al final se trata de entrenar a cubierto sobre una bicicleta. Lo que pasa es que Spinning es la marca registrada, que tiene su propia formación e instructores etc etc.

Yo os voy a hablar siempre desde el punto de vista de Ciclismo Indoor que es lo que estoy formado (y así no entramos en discusiones jeje)

Es una actividad fundamentalmente cardiovascular, trabajamos sobre todo el tren inferior de nuestro cuerpo aunque según se enfoque también trabajamos algo el superior.

La primera tendencia era trabajar con un ritmo de pedalada moderada pero después el camino del ciclo indoor ha tirado por clases muy machaconas y con pedaladas superiores a 100/120 por minuto. Este ritmo de pedalada continuado no es en absoluto beneficioso para nuestro cuerpo, sobre todo articulaciones de rodilla.

Para poder llevar este ritmo de pedalada hay que tener mucho fondo, experiencia y una posición sobre la bicicleta de 10. Afortunadamente ( y estamos en 2017) para que la tendencia es volver a lo de antes, con lo cual se están organizando sesiones muy muy buenas, con unos instructores muy implicados y formados, que combinan perfectamente los ritmos de pedalada, música, etc.

Aún así, hecho un poco de falta organizar este tipo de actividades para otros colectivos que quizás también sería bueno para ellos entrenar a cubierto. ¿Qué os parece?