Buenos y frescos días!

Hoy quiero hablaros sobre un tema que desde mi punto de vista me parece importante: el correcto calentamiento en nuestras sesiones de ciclo indoor.

Si vas a clases o has ido a alguna, verás que el monitor siempre empieza la sesión con calentamiento, pero hay veces que los alumnos se lo pasan por el “forro” y empiezan a tope. Es por ello que vengo a describiros los beneficios de calentar bien y otros aspectos.

¿Por qué calentamos?

Debemos preparar al cuerpo para la actividad física que vamos a realizar, tenemos que poner a punto nuestra máquina para evitar lesiones y otras circunstancias no deseadas. Al calentar se aumenta nuestra temperatura corporal, comenzamos a subir pulsaciones poco a poco de forma progresiva, preparamos la musculatura para trabajar, mejoramos el rango de movimiento, calentamos articulaciones, nos preparamos mentalmente. En definitiva, activamos nuestro metabolismo que parte del reposo hasta un 50 o 60% para empezar a trabajar.

Normalmente conseguir estos porcentajes nos costará unos 10 minutos, que dependerá de cada persona individualmente, pero como es una clase grupal, solemos emplear este tiempo para que a todo el mundo le haya dado tiempo a llegar a ese estado óptimo para empezar a trabajar de forma segura.

Empezar desde el reposo y subir muy rápido será contraproducente para nuestro organismo, debe ser algo progresivo. Normalmente esta progresión la realizaremos en posición de llano con música que irá subiendo poco a poco nuestra intensidad y con ello nuestras pulsaciones.

Con respecto a la cadencia, no subiremos de 100, recuerda que queremos calentar, no quemarnos, ya que luego tendremos el grueso de la clase.

No vale, empezar la clase “y darle a tope”, si es tu deseo adelante, pero no lo recomiendo 😉

Qué características debe tener un buen profesional?

Es sólo subir a la bici y dar caña?

Explica como tienen que situarse los alumnos en la bicicleta, a qué altura y profundidad, que deben hacer y que no en relación a la frenada (los mecanismos suelen variar dependiendo de la marca de la bicicleta) y con el resto de los componentes.

* Informa acerca de cuales son las consideraciones básicas en cuanto a salud personal, forma física y otras consideraciones a tener en cuenta.

* Ofrece explicaciones claras y sencillas acerca de que es lo que busca en el entrenamiento, en ese día concreto, y que incidencia tiene a medio y largo plazo.

* Intenta -o fomenta- el uso del pulsómetro, es el mecanismo más completo para adecuar el esfuerzo a la forma física personal. No sólo vale “darle vueltas” y subir subir.

* Ayuda a corregir errores y a mejorar las técnicas aplicadas, así como a potenciar vuestra motivación personal -y en eso influye la música, no os puede aburrir-.

* Para cada uno de los alumnos, en función de que vayan buscando, guía en la medida de lo posible, a lograr sus metas.

* Debes saber en todo momento qué estas haciendo, para qué aplicar una técnica y para qué os sirve a vosotros. No vale “hacer por hacer”.

Qué añadirias?

Esta modalidad tiene varios nombres: Ciclo Indoor, ciclismo bajo techo, etc. Spinning
es la marca registrada de este tipo de deporte.

Podemos hacer una pequeña
descomposición de la palabra de la cual deducimos “spin” que significa giro y el
gerundio ing en inglés (girando).

Si hablamos de los orígenes podemos remontarnos a 1986. Si bien es cierto que el
Spinning es una actividad relativamente nueva que esta teniendo mucho auge en
gimnasios y centros de Fitness.
Su inventor es Johnny Hilbert, originalmente llamado programa Spinning. Inventó este
tipo de bicicleta estática porque comprobó que era difícil entrenar cuando hacía ml
tiempo en el exterior. Ideo esta bicicleta con un tipo de resistencia en la rueda de
inercia que le permitía graduar la dureza de la pedalada.
El Spinning fue implementado primero es EEUU donde fue un Boom y años más tarde
llegó a España.
Definir el Spinning en pocas palabras es difícil, pero podemos ir adelantando que el
Spinning es:
– Una actividad en auge en gimnasios y centros de fitness
– Una actividad de Fitness grupal
– Una actividad aeróbica
– Una actividad aeróbica que se adapta a cada participante por medio de su frecuencia
cardíaca de trabajo mediante la medición con pulsómetro.
– Una actividad grupal en la cual existe la figura del monitor especializado que dirige la
clase encima de la bici con su ejemplo.
– Una actividad apta para todos los públicos, con las reservas médicas que pueda tener
cada persona de forma individual.
– Una actividad “quema grasa” y de gran coste calórico y energético.
Esto es en esencia el Spinning, una actividad grupal en auge aeróbica apta para todos
los públicos en la cual mediante una bicicleta especial se simulan llanos, montañas,
sprints, con acompañamiento musical de gran importancia. Una actividad motivadora,
con una pedalada redonda, y que con una correcta posición las lesiones son mínimas,
de bajo impacto para articulaciones.