Trabajar con mancuernas, dentro y fuera del agua

Hoy quiero hablaros de un material que, desde mi punto de vista, muchas veces no le sacamos todo el partido que podríamos sacarle. Os estoy hablando de las mancuernas. 

Mancuerna se define como aparato de musculación o como elemento de gimnasia pero también como pareja de animales o cosas; una mancuerna: una «pareja».

Y es que, como todos sabemos, se compone de una barra y dos elementos a los laterales con peso.

Tenemos muchos tipos de mancuernas para el gimnasio: unas de peso fijo, otras dejan añadir o quitar discos, diferentes materiales y agarres…Pero también tenemos mancuernas de agua para la práctica en la piscina.

Hoy quiero hablaros de como usar unas mancuernas, dentro y fuera del agua de una forma muy básica.

Fuera del agua. 

Podemos utilizar las mancuernas como elemento de musculación o fitness, dependiendo de nuestro objetivo a conseguir. También, tenemos que tener en cuenta el tipo de mancuerna y sobre todo, el peso. Consejos para utilizar las mancuernas:

  • Las mancuernas son muy versátiles, pero hay que tener precaución, sobre todo si eres principiante.
  • Si no sabes cómo utilizarlas, pregunta al instructor de tu gimnasio.
  • Es importante respetar las posiciones, para no lesionarte, sobre todo espalda y cuello.
  • Comienza con un peso que sea controlable, y poco a poco podrás empezar a aumentar de peso.
  • Recuerda que siempre hay que realizar un calentamiento global antes de cualquier ejercicio, para preparar al cuerpo para los impactos musculares.
  • No tengas prisa, tómate un mes o dos para hacerte con los pesos, posiciones y diferentes materiales. Así también, tu cuerpo se irá acostumbrando al nuevo ejercicio.
  • No por coger más peso va a ser mejor. El peso, las repeticiones y la velocidad son fundamentales para conseguir tonificación, hipertrofia muscular, así como trabajar específicamente fuerza, potencia, velocidad…. pregunta bien antes si no sabes.
  • Nunca hagas ejercicios forzados ni salgas a correr con mancuernas, no es bueno para tus articulaciones.
  • Respeta el trabajo y la carga de los grupos musculares, descansa y reposa. El cuerpo necesita descansar después de los impactos y trabajos musculares.

Dentro del agua

  • Se usan sobre todo el aquafitness
  • Estar dentro del agua no significa que no nos podamos lesionar, hay que trabajar específicamente y de forma correcta aunque dentro del agua no notemos tanto impacto como fuera de ella.
  • Nos sirve como elemento versátil de flotación, y así trabajar diferentes posiciones y estilos de natación
  • Es un elemento lúdico para los pequeños que se inician en la actividad
  • Con las mancuernas en el agua, se puede trabajar muchos grupos musculares, ideal para todos los públicos, y en especial para la tercera edad. Es un deporte que no agota tanto, se puede trabajar a baja intensidad, y es muy agradable y satisfactorio.
  • En el agua se puede combinar con otros elementos de flotación así como introducir soporte musical.

En definitiva, no olvides utilizar mancuernas dentro y fuera del agua, son divertidas, versátiles, y muy eficaces. Las puedes usar tú solo, en actividad grupal, o incluso en tu propia casa 😉

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Categoría: Deporte

Acerca de Francisco Sánchez Aguilar

Certificado Profesional en Actividades Acuáticas (natación bebés, infantil, adultos, 3ªedad, aquagym...), socorrista acuático. Instructor de Soporte Vital Básico y DESA, formador primeros auxilios. Monitor de Gimnasio. Profesor de Ciclo indoor. Papá ;)